Йога от болей в горле при простуде
Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год – в целях безоперационной подтяжки лица.
В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.
И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане – Позе Льва – как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже “обложенном” горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть “как огурчик” – предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?
Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.
Я выполняю классический вариант Симхасаны – с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:
Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА
В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.
Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)…
Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен – разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва – это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.
Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.
Техника выполнения
1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.
2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.
3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.
4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.
5. После выдоха задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.
Важные детали
– На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). – На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
– На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
– Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.
Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.
Как упростить?
Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.
Как усложнить?
Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.
Таким образом, актуальную проблему межсезонья – как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день – можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто…
Источник
Упражнение это статическое, время нахождения в нем зависит от вас самих – столько, сколько сможете. Взято оно из йоги. Оно входит и в мой регулярный комплекс упражнений – выполняю его как для профилактики, для предупреждения сбоев в работе всего организма,
так и для предупреждения простудных заболеваний, ангин, тонзиллитов, фарингитов и других заболеваний горла. Наряду с упражнением соблюдаю гигиену горла, которая непосредственно связана с полостью рта.
Нужно регулярно чистить зубы, рекомендуется после каждого приема пищи прополаскивать рот. В горле расположены миндалины, которые являются барьером, защищающем органы от проникновения микробов извне. Они – одно из звеньев иммунной системы.
Специалисты рекомендуют регулярно чистить язык, снимая с него налет. Как правило, делается это утром, во время умывания. Для этого можно использовать специальное приспособление, обычную зубную щетку, чайную ложку или деревянный или пластмассовый ножичек.
Нужно высунуть язык как можно больше и дальше, стараясь как бу достать им до подбородка, и и сделать несколько соскабливающих движений в направлении от корня языка к его кончику, удаляя налет и слизь.
После чистки зубов и языка рекомендуется полоскать горло подсоленной водой. На стакан воды температурой 37-38 градусов кладется половина чайной ложки поваренной соли и этим раствором прополаскивается горло – тем самым снимается налет с миндалин, они укрепляются.
Как говорят йоги, самым мощным “оружием” в борьбе с болезнями горла и простудами является “Поза льва”, или “Синхасана”. Вот ее-то я и выполняю регулярно. Лечит она и голосовые связки – это происходит из-за мощного прилива крови в область горла и шеи.
Техника выполнения “Позы льва”. Исходное положение : встать прямо на спортивном коврике. Опуститься на корточки и встать на колени. Большие пальцы ног соединены, пятки развести в стороны. Сесть ягодицами между пяток, сохраняя спину прямой.
Взгляд перед собой, ладони положить на колени, пальцы рук держать вместе. Дыхание спокойное, обычное.
Выполните очередные спокойный вдох, затем выдох через нос и задержите дыхание. Одновременно откройте рот как можно шире, высуньте язык, как будто бы стараетесь дотянуться до подбородка. Раскройте широко глаза.
Руки вытяните вперед, запястьями коситесь коленей. Пальцы рук раздвиньте и согните, как бы образовав когти (льва). Оставайтесь в таком положении, пока вы не дышите – столько, сколько сможете. Внимание сосредоточьте на области горла.
Затем верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, верните глаза в обычное состояние – снимите с них напряжение. Выполните спокойный, медленный вдох через нос.
Упражнение выполняется на максимальной задержке дыхания – это действие способствует накоплению углекислого газа в организме, что, по мнению специалистов, действует оздоравливающе на весь организм.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Помните, что при возникновении любых заболеваний следует обратиться к врачу за лечением. Упражнения – помощь в лечении, помогут закрепить успех.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.
Источник
опубликовано 12 ноября 2019, 06:00
В статье преподаватели йога-сиддхи приводят небольшой комплекс асан и крий, эффективных для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут. Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.
Йога от простуды
Однако было бы неправильным считать йогу лечением.
Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:
Йога – не волшебная таблетка
Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.
Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.
Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.
Как на самом деле действует йога?
Формирует правильные двигательные привычки
Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.
Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.
Усиливает обмен веществ
Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия. Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы. Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.
Воздействует на железы внутренней секреции
Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.
При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм. Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления. Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.
Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.
Формирует правильное дыхание
Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание. Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом. Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.
Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.
Комплекс асан от простуды
(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)
1 – Настройтесь на практику
Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.
2 – Марджариасана (Поза Кошки)
Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем
Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди
- Продолжаем с медленным дыханием
- Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
- Выдох – выгибаемся в обратную сторону
- Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
- Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
- Делаем до 10 циклов
Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.
3 – отдыхаем в Ваджрасане
Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.
4 – Симхасана (поза льва)
Очень важная поза для поднятия иммунитета.
- Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
- Прямые руки на коленях
- Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
- Делаем вдох
- На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди. Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня
- Взгляд мы направляем в межбровье
- Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
- В этом положении дышим через рот
- Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.
- Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
- Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.
- Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
- Удержание можно проводить до 40 секунд
5 – Уштрасана (поза верблюда)
- Поднимаемся на колени
- Делаем вдох
- Отклоняемся назад и если получается устанавливаем пальцы на пятки. Если нет – устанавливайте ладони на поясницу
- На выдохе толкайте таз вперёд
- Шею расслабляйте
- Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.
- Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
- Поддерживайте усилия, толкайте таз
- Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
- На вдохе поднимаемся
- На выдохе садимся обратно в ваджрасану.
- Глубоко подышите – вдох, выдох.
- Теперь выпрямим ноги
6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)
Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.
- Согните правую ногу
- Заведите правую ногу под левое бедро.
- Левой ногой переступите правое колено.
- Скручиваемся влево
- Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
- После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
- Если не достаёте – захватитесь за правое колено
- Если и это не получается – просто толкаемся коленом
- Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
- Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол
- Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
- На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
- На выдохе выпрямим ноги.
- Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
- Выполним в другую сторону
- Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
- Толкнёмся левым локтём от колена
- Захватим стопу
- Правая рука вокруг поясницы
- На вдохе потянитесь вверх
- На выдохе скрутимся вправо
- Старайтесь раскрывать грудную клетку
- Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника
- Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
- На вдохе раскручиваемся
- На выдохе выпрямляем ноги
- Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите
7 – Пашчимотанасана
Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.
- Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
- Если не достаёте, захватывайте руками голени
- Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
- Глаза естественным образом закрыты в этой позе
- Это позволяет направить всё внимание внутрь.
- На вдохе поднимаемся
- Кладём руки на пол возле таза
- Теперь скрестим ноги
- Ладони положим на колени
- И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами
Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.
8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)
- Удобно ложимся на спину
- Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
- Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
- Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую
- Вытягивайтесь ногами вверх
- Тянемся в области голеней
- Ощущаем вытяжение в бёдрах
- Вытягиваем туловище, работает всё тело
- В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
- Подайте ноги немного на себя
- Отпустите руки ладонями к полу
- Выходим, скатываясь на спину
- Сделайте свободный вдох и выдох
- Разведите ноги на удобную ширину
- Расправьте спину
- Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
- Немного полежим в шавасане
9 – Агни Сара Крия
- Сядем, скрестив ноги
- Будем выполнять агнисара крию сидя
- Делаем выдох. Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад
- Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
- Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
- Когда вдохнули, можно закрыть глаза
- Дальше свободно дышим
- Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
- Агни сара переводится как сущность огня
- Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
- Выполняем ещё один подход
- Вдыхаем
- Выдох
- Делаем движения
- Остановились и вдыхаем
- Свободно дышим
- Выполнять до 5-ти подходов
Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.
Уджаи пранаяма
Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.
- Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области голосовой щели и начинаем вдох
- При этом возникает лёгких шипящий звук.
- В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
- Выдыхаем от ключиц к животу
- Выдохнем
- На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
- Поджимаем горло
- Глаза держим прикрытыми
- Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
- Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
- В конце делаем свободный вдох и выдох
- Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
- Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло
Шавасана
В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.
Смотрите также этот комплекс от простуды на видео.
Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.
Как правильно составить практику йоги?
В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.
Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова. Проверьте как выбрать вид йоги в нашей статье.
Доброй практики!
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Источник