Поза льва от болей в горле
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».
Разнообразные проблемы с горлом хорошо знакомы каждому из нас. Ангины, фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, запах изо рта, ночной храп – все это неполадки с горлом. Для решения всех этих проблем в йоге есть чудесное средство: симхасана — поза льва для лечения горла. Именно о ней и пойдет речь в сегодняшней статье.
Поза льва – грозная или смешная – решайте сами
Рычащий лев у всех вызывает невольный трепет.
Но человек не лев, поэтому поза симхасана создаёт весьма комический эффект. Она настолько смешная, что ее практически никогда не практикуют в группах йоги, потому что занимающиеся просто не могут удержаться от смеха.
Но какой бы смешной она ни казалась, пользу для здоровья она способна принести громадную. Не зря она относится не только к йогической, но и к очистительной практике.
Воздействие позы льва на организм
Поза льва вовлекает в работу множество мышц лица и шеи, которые обычно бездействуют, поэтому она приносит мощный и разносторонний оздоровительный эффект. Те, кто всерьез увлечен энергетикой йоги, утверждают что симхасана «чистит головной и сердечный центры». В свою очередь официальная медицина, которой чужды такие понятия, как головной или сердечный центр, доподлинно установила, что поза льва обладает комплексным действием, и с её помощью можно добиться следующих эффектов:
- снять эмоциональное напряжение;
- избавиться от сутулости;
- очистить миндалевидные железы от гнойных пробок (о лечении гнойных пробок в горле можно прочитать здесь);
- существенно ускорить выздоровление при синусите, рините, и многочисленных заболеваниях горла;
- повысить тонус мимических мышц лица и замедлить образование морщин.
Также поза льва позволяет значительно улучшить овал лица и даже избавиться от второго подбородка.
Поза льва – омоложение без пластических операций
Шея – это индикатор возраста человека.
Подбородочно-шейная область активно накапливает жир даже при отсутствии лишнего веса, а одна из основных мышц шеи – платизма – подвержена ускоренной атрофии. Для того чтобы затормозить этот процесс, мышце необходимо давать нагрузку, но эффективных упражнений, вовлекающих в работу платизму, очень мало, а делать массаж передней части шеи нельзя, так как в этой области находится щитовидная железа.
Поза льва как будто специально создана для постоянного поддержания платизмы в хорошем тонусе. Поэтому данную асану культуристы и дикторы практикуют даже чаще, чем сами йоги. Кроме того, выполнять симхасану рекомендуют косметологи, логопеды и оториноларингологи.
Техника выполнения позы льва
Поза льва может выполняться из разных исходных положений. Более подготовленные люди предпочитают лотос и полулотос. Те, кому принять позу лотоса трудно, могут в качестве исходного положения использовать позицию стоя на коленях или даже сидя на стуле.
Чаще всего позу льва выполняют стоя на коленях. Для этого нужно опуститься на колени, расставить их примерно на ширину плеч, скрестить щиколотки и сесть на пятки.
- Затем распрямите позвоночник и немного прогните спину.
- Упритесь ладонями в колени и расставьте пальцы, как будто это львиные когти.
- Сделайте вдох через нос, а затем с силой выдохните.
- Откройте рот как можно шире, опуская нижнюю челюсть.
- Высуньте язык на всю длину и загните его кончик вверх (как это делают львы и кошки).
- Широко раскройте глаза, можно даже слегка выпучить их.
- Напрягите мышцы передней части шеи. В таком положении сделать это совсем нетрудно.
- Медленно, но сильно выдохните через рот, произнося «Ха-а-а-а-а-а». Прочувствуйте, как воздух проходит через все горло.
- Сделайте глубокий вдох и повторите выдох. (Эту последовательность можно повторять три раза).
- Медленно втяните язык и закройте рот, расслабьтесь и глубоко вздохните.
- Повторите упражнение три раза.
Если с горлом или носоглоткой имеются проблемы, то при повторном выполнении асаны во время интенсивного выдоха может отходить слизь, мокрота и гнойные пробки. Поэтому при выполнении позы льва лучше держать под руками полотенце или достаточное количество салфеток.
И в заключение предлагаю посмотреть видеоролик, в котором показаны все самые доступные варианты позы льва.
А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками на нее со своими друзьями в социальных сетях.
Источник
Индийская гимнастика содержит упражнения для укрепления всего тела, в том числе мимических мышц лица. В йоге поза льва от болезней горла помогает решить проблему ангины, простудных воспалительных болезней, поражающих область ухо-горло-носа. Эффект лечения объясняется достаточно просто: прилив крови к больному органу способствует снятию воспалительного процесса в короткий срок. Женский пол использует асану «царя зверей» для подтяжки мышц лица, заменяющей пластическую операцию по омоложению и сокрытию морщинок.
Исходное положение используется практически любое, какое удобно и легко сделать человеку: сидя, стоя, на четвереньках. Можно усложнять или облегчать выполнение асаны льва.
Чем полезно выполнение асаны
Поза льва помогает исцелить горло
Отмечается терапевтический эффект при выполнении йогической позы Симхасана:
- усиленное напряжение мускулатуры шеи вызывает прилив крови к пораженному органу, омовение которой способствует снижению воспалительного процесса;
- очищается язык, устраняется неприятный запах изо рта;
- улучшается слух, голос;
- укрепляется вся мышечная система тела;
- глубокий выдох способствует снятию напряжения, противодействию стрессу, успокаиванию;
- челюстные мышцы, напрягаясь, убирают «второй» подбородок, помогают разглаживанию мелких морщин на лице. Происходит естественный омолаживающий процесс.
Регулярное выполнение асаны льва в йоге является профилактикой простудных заболеваний органов дыхания.
Как делать упражнение
Как выполняется в йоге поза льва для горла:
- Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
- Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
- Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
- Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
- Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
- С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
- Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
- Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
- Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.
На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.
Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.
Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.
Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.
Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.
В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.
Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.
Источник
Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год – в целях безоперационной подтяжки лица.
В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.
И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане – Позе Льва – как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже “обложенном” горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть “как огурчик” – предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?
Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.
Я выполняю классический вариант Симхасаны – с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:
Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА
В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.
Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)…
Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен – разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва – это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.
Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.
Техника выполнения
1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.
2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.
3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.
4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.
5. После выдоха задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.
Важные детали
– На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). – На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
– На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
– Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.
Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.
Как упростить?
Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.
Как усложнить?
Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.
Таким образом, актуальную проблему межсезонья – как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день – можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто…
Источник
В йоге существует множество поз (асан) различного уровня сложности. Некоторым из них присваиваются названия животных. В этой статье я расскажу вам о Симхасане — Позе льва. Лев — царь зверей. Он дикий, сильный, могущественный, но при этом он контролирует себя лучше других животных. Раз от раза, выполняя Симхасану, практик, подобно царю зверей, развивает в себе физическую и ментальную силу, власть. Если практика этой асаны становится регулярной, то пропадает импульсивность. Человек в своих реакциях становится более сдержанным и дисциплинированным. Отличительной чертой Позы льва является то, что она культивирует бесстрашие. Поэтому боязливые люди должны интенсивно её практиковать, чтобы быть более энергичными в жизни.
Поза льва — одна из немногих асан, в которой почти автоматически получаются все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха. Это оказывает сильный положительный эффект на гармоничную совместную работу желез и нервов всего тела. Также эта асана делает чистым голос, улучшает зрение, укрепляет иммунитет. При регулярной практике Симхасаны исчезают болезни глотки, ушей, полости рта, зубов и челюсти. Эта асана действует на печень и регулирует ток желчи. А также устраняет боли в копчике и помогает выправить его при смещении.
В тексте «Хатха-йога Прадипика» ученик Горакшанатха, Сватмарама, в части I, стих 52 пишет: «Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трёх замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими».
А в «Йога-Таттва-Упанишадах» используются всего 4 наиболее важные асаны, которые даруют сверхъестественные силы. Симхасана одна из них.
Поза льва в йоге: техника выполнения
Существует несколько вариантов выполнения данной асаны.
Один из них описан Дхирендрой Брахмачари:
Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом. Подбородок опустите в ярёмную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).
Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади). Опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом, чтобы пятки касались друг друга.
Два других варианта выполнения Симхасаны описаны Б. К. С. Айенгаром.
Поза льва I (более простой вариант):
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Поднять седалище, согнуть правую ногу в колене и поместить правую стопу под левую ягодицу, затем согнуть левую ногу и поместить левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна быть под правой.
- Сидеть на пятках, пальцы ног обращены назад.
- Затем перенести вес тела на бёдра и колени.
- Вытянуть туловище вперёд, спину держать прямо.
- Положить правую ладонь на правое колено, а левую — на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
- Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку.
- Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
- Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу — под левую ягодицу.
- Оставаться равное количество времени в обоих случаях.
Поза льва II (для практиков, освоивших Позу лотоса — Падмасану):
- Сесть в Падмасану.
- Вытянуть руки вперёд и поместить ладони на пол, пальцами вперёд.
- Встать на колени, а затем толкать таз к полу.
- Вытянуть спину, сократив ягодицы, при полностью вытянутых руках. Вес тела приходится только на ладони и колени. Открыть рот и высунуть язык как можно дальше в направлении подбородка.
- Направить взгляд в межбровье или на кончик носа. Сохранять позу около 30 секунд. Дышать через рот.
- Вернуться в Падмасану и поднять кисти с пола. Поменять положение ног, снова сесть в Падмасану и выполнить позу с той же длительностью.
Источник
Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах. Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.
Техника выполнения
Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое. Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?
- В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
- Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
- Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
- Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
- Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.
Справка! Это один целый цикл. Повторите его столько раз, сколько у вас есть возможность выполнить. При лечении горла полезно сделать около 5–10 циклов.
Советы
Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:
- не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
- язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
- растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.
Важно! Симхасана — поза, которую можно выполнять в любое время, но все же не стоит переедать перед выполнением.
Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим. Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.
Польза упражнения
Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?
- лечение горла;
- профилактика заболеваний органов дыхания;
- снижение воспаления вокруг шеи;
- улучшение голоса, слухового аппарата;
- укрепление скелета мышц;
- борьба со стрессом, укрепление нервов;
- омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.
На эмоциональном уровне:
- избавление от накопившейся суеты;
- смягчение уровня стресса;
- избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.
В каких случаях полезно практиковать позу льва?
- наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
- частые простуды и ОРВИ;
- при ларингите, тонзиллите или фарингите;
- понижен иммунитет ротовой полости;
- при храпе;
- наличие болей в шее.
Видео
Посмотрите это полезное видео, чтобы наглядно увидеть правильное выполнение асаны:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Противопоказания
Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее.
Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник