При беге болит ухо

Каждый сторонник здорового образа жизни хоть раз сталкивался с проблемой, когда закладывает уши во время спортивной тренировки.

Причиной тому может быть большая нагрузка или неправильно выполненное упражнение, после которого дискомфорт проходит самостоятельно.

Но иногда это первый сигнал о проблемах со здоровьем. Разберемся, как физические нагрузки влияют на организм, почему появляется заложенность, как устранить неприятные ощущения в ушах.

Влияние физнагрузок на организм

Умеренная физическая активность полезна каждому человеку, от мала до велика. Такие рекомендации включены во многие программы реабилитации, при восстановлении после болезней, а также для поддержания тонуса и здоровья всего организма. Но только правильные нагрузки, соответствующие возрасту и общему состоянию, способны оказать положительное влияние.

При занятии спортом в человеческом организме происходят закономерные физиологические процессы:

• ускоряется кровообращение;
• увеличивается частота сердечных сокращений;
• изменяются показатели артериального давления;
• повышается потребление тканями кислорода;
• учащается пульс.

Тело приходит в тонус, ощущается прилив сил и энергии. Такой результат от упражнений положительно сказывается на самочувствии, но так происходит не всегда.

Систематические занятия спортом – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ЛОР-инфекций.

Воздействие на орган слуха

Физнагрузки увеличивают скорость кровотока и учащают дыхание. Кровь интенсивно приливает к голове, дыхание ускоряется для компенсации потребности клеток и мышечных тканей в кислороде.

В процесс вовлекается вестибулярный аппарат, выполняющий функции регулятора равновесия и давления. Изменение последнего как раз и ведет зачастую к закладыванию ушей при физических нагрузках.

Речь идет не об артериальном давлении, которое тоже является одной из причин неприятного симптома, но об этом поговорим дальше. Для правильного восприятия и передачи звуковых волн в структурах среднего уха создается определенное давление.

Оно должно быть одинаковым с обеих сторон барабанной перепонки. Усиление циркуляции крови, особенно при наклонах или поднятии тяжестей, нарушает этот баланс – возникает чувство заложенности.

Интенсивные спортивные тренировки оказывают прямое воздействие не только на сердце, как принято считать, но и на орган слуха.

Причины заложенности в ушах

Почему закладывает уши во время тренировки? Причин для этого существует много, и далеко не все связаны с патологическими процессами в организме.

Заложенность ушей на короткое время может быть вызвана такими факторами:

• интенсивными кардионагрузками, в частности бегом, прыжками, велотренажером;
• статическими упражнениями с наклонами головы;
• сложными акробатическими движениями;
• тяжелыми силовыми тренировками, особенно при увлечении тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом;
• неправильным выполнением упражнений;
• несоответствием интенсивности тренировок уровню физической подготовки.

Кроме того, подобный симптом характерен для определенных видов спорта. При стрельбе из-за сильного звука возможно появление дискомфорта в ушах. Плаванье без защитных беруш может закончиться временной заложенностью в результате попадания воды в слуховой проход.

Все перечисленные причины обычно вызывают однократное и обратимое ощущение воздушной пробки в ушах. Если оно повторяется часто и сопровождается другими неприятными проявлениями, следует заподозрить физиологическое нарушение.

«Начинающих спортсменов и любителей всегда предупреждаю о постепенном вхождении в тренировки. Неподготовленный организм, при больших нагрузках, может отреагировать неприятными симптомами, в частности повышением АД и заложенностью ушей. Упражнения нужно подбирать по силам, наращивать интенсивность постепенно. Только так можно добиться хорошего результата без негативных последствий».

Иван Дронов, профессиональный тренер

Патологические причины

Регулярная заложенность в ушах, не исчезающая после тренировки, свидетельствует о патологических процессах в организме и ушах. Среди наиболее вероятных выделяют:

Наличие гайморита, синусита, аденоидита, простудных заболеваний повышает риск возникновения неприятного симптома. Даже некоторое время после выздоровления остаточные явления в виде отечности носоглотки могут давать о себе знать. Поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от занятий на период болезни и восстановления.

Если заложенность в ушах не проходит через 1-2 часа после тренировки, сопровождается головной болью, головокружением, плохим самочувствием, следует обратиться к врачу и пройти диагностику.

Способы решения проблемы

Устранить дискомфорт в слуховом проходе во время и после посещения тренажерного зала можно разными способами. Подход зависит от первопричины нарушения:

Если закладывает уши после тренировки на фоне заболевания, требуется консультация отоларинголога и других специалистов. Физнагрузки обязательно согласовываются со схемой лечения, занятия проводятся по индивидуальной программе под контролем квалифицированного тренера.

Важные рекомендации

Если заложило ухо при отсутствии патологических нарушений в организме, возможно следует пересмотреть режим тренировок. Во избежание неприятных ощущений специалисты рекомендуют учитывать некоторые правила:

• кушать не позже, чем за 2 часа до тренировки;
• соблюдать питьевой режим до, во время и после занятий для возмещения потери жидкости с потом;
• подбирать индивидуальные упражнения и нагрузки, особенно при наличии хронических заболеваний;
• не пропускать разминку для разогрева мышц;
• оптимальное время тренировки – до 2 часов;
• предварительно пройти обследование в клинике, чтобы не навредить.

«Кратковременная заложенность ушей на фоне интенсивной тренировки – нормальное явление, особенно в силовых видах спорта. Если она сохраняется более 3 часов после окончания занятий, к ней добавляется шум, стреляющая боль, ухудшение слуха, то, возможно, речь идет о патологии, в частности остром отите. Необходимо срочно записаться на консультацию к отоларингологу».

Ирина Никитина, отоларинголог

Выводы: решение проблемы заложенности ушей во время тренировок

Заложенность в ушах во время занятий спортом – нередкое явление. Быстропроходящий однократный симптом не вызывает опасений. Другое дело, если неприятное ощущение беспокоит постоянно – стоит задуматься о здоровье и проконсультироваться с врачом. Подобный сигнал может свидетельствовать о развитии гипертензии, остеохондроза или отита.

Физическая активность полезна для организма, но она должна быть правильной и умеренной, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.

È òàê äàëåå.

Ãëàâíàÿ ñòàâêà ó íàñ íà ïî ïðåæíåìó ïîñòåïåííîñòü, ïîýòîìó òàêæå ïîñòåïåííî íàðàùèâàåì äèñòàíöèþ îò äîñòèãíóòîé âî âðåìÿ âòÿãèâàþùåãî ïåðèîäà. Òàáëèöà ñîñòàâëåíà äëÿ ñëó÷àÿ, êîãäà â êîíöå âòÿãèâàþùåãî ïåðèîäà ïðîáåãàåòñÿ äèñòàíöèÿ 2 êì, íî ó êîãî-òî áóäåò 2 êì, ó êîãî 1,5 êì, ó êîãî 3 êì. Âîò ñêîëüêî åñòü, îò ýòîãî è îòòàëêèâàåìñÿ è ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåì äèñòàíöèþ áîëüøîé òðåíèðîâêè îò ìåñÿöà ê ìåñÿöó íà 500 ì. Òðè íåäåëè òàê áåãàåì, à íà ÷åòâåðòóþ íåäåëþ (èëè íà ïÿòóþ, âåäü â ìåñÿöå ñêîðåå ÷åòûðå ñ ïîëîâèíîé íåäåëè), äåëàåì ñåáå ëåãêóþ íåäåëþ, âî âðåìÿ êîòîðîé áîëüøàÿ òðåíèðîâêà çàìåíÿåòñÿ îáû÷íóþ òðåíèðîâêó êàê ñðåäè íåäåëè.

Òàêèì îáðàçîì ñîçäàåì ïëàâíûé ðîñò äèñòàíöèè è íåêîòîðóþ âîëíîîáðàçíîñòü íàãðóçêè, ÷òî òîæå íà ïîëüçó äåëó. Êîãäà áîëüøàÿ òðåíèðîâêà â âûõîäíûå âûðàñòàåò áîëåå ÷åì â äâà ðàçà ïî îòíîøåíèþ ê òðåíèðîâêå â áóäíèå äíè, òîãäà è òðåíèðîâêè â áóäíè äíè íåìíîãî óâåëè÷èâàåì, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü ñîîòíîøåíèå 1:1:2.

Òðåíèðîâêè â òàáëèöå ïðèâÿçàíû ê íåäåëå äëÿ óäîáñòâà äëÿ òåõ, êòî ðàáîòàåò èëè ó÷èòñÿ ïî ïÿòèäíåâêå. Ðàáîòàþùèå äâà äíÿ ÷åðåç äâà èëè ñóòêè ÷åðåç òðîå, àäàïòèðóþò ýòó ñõåìó äëÿ ïîä ñâîé ðàáî÷èé ãðàôèê. Ãëàâíîå – ýòî áåãàòü ïðèìåðíî ÷åðåç äåíü èëè ÷åðåç äâà, ÷òîáû ê ñëåäóþùåé ïðîáåæêå îðãàíèçì ÷óâñòâîâàë ñåáÿ õîðîøî îòäîõíóâøèì. Ïðè ýòîì îäíà òðåíèðîâêà áîëüøàÿ, òî åñòü ïðèìåðíî â äâà ðàçà áîëüøå îáû÷íîé. Ýòî áóäåò ëó÷øå, ÷åì áåãàòü êàæäûé äåíü.

Òàê ïëàâíî, î÷åíü ïëàâíî, áåç ðûâêîâ è íàïðÿæåíèé, âûõîäèì çà ïîëãîäà íà äèñòàíöèþ â ïÿòü êèëîìåòðîâ. È äëÿ ïåðâîãî ãîäà ýòî áóäåò î÷åíü õîðîøèé ðåçóëüòàò.

Âñå òðåíèðîâêè ïî ñõåìå ðàçìèíêà – ïðîáåæêà – çàìèíêà, áåç îñòàíîâêè. Ñàìà ïðîáåæêà âûïîëíÿåòñÿ ñ ïðèìåðíî îäèíàêîâîé ñêîðîñòüþ è æåëàòåëüíî ñ ïóëüñîì ïðèìåðíî 120. Ïðîáåæêè ñ óñêîðåíèÿìè è òåìïîâûå ïðîáåæêè ëó÷øå îñòàâèòü íà ñëåäóþùèé ãîä, à èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè äàæå åùå íà áîëåå ïîçäíèé ñðîê. Âïðî÷åì, î ýòîé òåìå ìû ñ âàìè åùå âåðíåìñÿ â ïîñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.

×òî êàñàåòñÿ ïóëüñà 120, åñëè äàæå ñ ñàìîé íèçêîé ñêîðîñòüþ áåãà ïóëüñ ïîëó÷àåòñÿ çàìåòíî âûøå, òî ëó÷øå ïðîäîëæàòü ÷åðåäîâàòü áåã ñ õîäüáîé, îðèåíòèðóÿñü ïî ïóëüñîìåòðó: ïóëüñ ñòàë âûøå 120, ñêàæåì 125 – ïåðåõîäèì íà õîäüáó, ñòàë íèæå 120, ñêàæåì 115 – ïåðåõîäèì íà áåã. Ïî ìåðå òðåíèðîâêè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïðîìåæóòêè õîäüáû áóäóò åñòåñòâåííûì îáðàçîì ñîêðàùàòüñÿ è â êàêîé-òî ìîìåíò âñÿ äèñòàíöèÿ áóäåò ïîëíîñòüþ ïðîáåãàòüñÿ, êîíå÷íî áåç ðàçíîãî íàïðÿæåíèÿ, à ñêîðåå äàæå ñ óäîâîëüñòâèåì. È ýòî çäîðîâî!

Åñëè æå êîìó-òî ÿâíî õî÷åòñÿ áåãàòü ïðè áîëåå âûñîêèõ ïóëüñàõ, òî äåëî õîçÿéñêîå, ÿ ëèøü õî÷ó ïðåäóïðåäèòü, ÷òî ïðè ïóëüñå òèïà 140 òðåíèðîâêà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû áóäåò ïðîèñõîäèòü ìåäëåííåå, ÷åì ïðè 120, à ïðè ïóëüñàõ òèïà 160 – 170 ó íîâè÷êîâ åñòü ðèñê äëÿ çäîðîâüÿ. Òàê ÷òî ìîé ñîâåò, âñå òàêè ïî íà÷àëó îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ïóëüñ 120. È íå ïðåâûøàòü òîò ïóëüñ, êîòîðûé âðà÷ îáîçíà÷èë èíäèâèäóàëüíî âàì â êà÷åñòâå ïåðñîíàëüíîãî ïðåäåëà.

Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî âûøåîïèñàííàÿ òàáëèöà òðåíèðîâîê òàêàÿ äëèííàÿ, «ýòî ñîâñåì íå äîãìà, à ñêîðåå ðóêîâîäñòâî ê äåéñòâèþ» (ñ).

 æèçíè áûâàåò âñÿêîå, ìîæåò âîçíèêíóòü è íåçàïëàíèðîâàííàÿ ôèçè÷åñêàÿ èëè ýìîöèîíàëüíàÿ íàãðóçêà. Èëè ñêàæåì áûëî ðàäîñòíîå ìåðîïðèÿòèå ñ çàñòîëüåì è âîçëèÿíèåì) Òîãäà ïðèõîäèòñÿ ïðîïóñêàòü êàêóþ-òî òðåíèðîâêó èëè âûïîëíèòü åå â ñîêðàùåííîì âàðèàíòå. Òî åñòü îòíîñèìñÿ ê ãðàôèêó òðåíèðîâîê áåç èçëèøíåãî ïåäàíòèçìà è ôàíàòèçìà, à ñêîðåå òâîð÷åñêè è ñ ïîíèìàåì. Âñå ìû ëþäè, âñå ìû ÷åëîâåêè), è ìû íå æèâåì äëÿ áåãà, à áåãàåì äëÿ æèçíè. Êàê-òî òàê.

Åùå ðàç âûáîðå äèñòàíöèè

 òåìó õî÷ó ðàññêàçàòü íåáîëüøóþ èñòîðèþ, ïðîèçîøåäøóþ ñî ìíîé. Ýòî ïðîèçîøëî ñî ìíîé ïîñëå ìîåãî ïåðâîãî ìàðàôîíà, êîãäà ÿ ïîçíàêîìèëñÿ ñ êëóáîì ëþáèòåëåé áåãà è ñòàë òóäà õîäèòü ðàç â íåäåëþ. Òàì â îñíîâíîì áûëè ìóæ÷èíû è æåíùèíû 35 – 50 ëåò, âñå ñîáèðàëèñü ðàç â íåäåëþ, è ïîñëå ïåðåêëè÷êè è îáìåíà âïå÷àòëåíèÿìè çà íåäåëþ ìû îòïðàâëÿëèñü íà ïðîáåæêó. Ôàêòè÷åñêè ñôîðìèðîâàëèñü äâå ãðóïïû áåãóíîâ.  îäíîé æåíùèíû, êîòîðûå áîëüøå îáùàëèñü î ñâîåì î äåâè÷üåì è áåãàëè ìàëî è ìåäëåííî. À âòîðàÿ ãðóïïà áûëà èç êðåïêèõ ìóæ÷èí, êîòîðûå áåãàëè áîëüøóþ äèñòàíöèþ â õîðîøåì òåìïå. Ìíå áûëî òîãäà 22 ãîäà, è ÿ, êàê óæå çàêàëåííûé áåãóí ñ ïÿòèëåòíèì ñòàæåì, ê òîìó æå óñïåøíî ïðîáåæàâøèé ìàðàôîí, êîíå÷íî æå ñòàë áåãàòü â ìóæñêîé ãðóïïå.

È âîò ÿ îòïðàâèëñÿ ñ íèìè íà ïåðâóþ ïðîáåæêó, áåæàëè áîäðî, áûñòðåå ÷åì ÿ îáû÷íî áåãàþ, íî ñ ïðîáåæêîé ÿ ñïðàâèëñÿ. ×åðåç íåäåëþ ñëåäóþùàÿ è ñ íåé ÿ òîæå ñïðàâèëñÿ, è òàê äàëåå. ß áûë ñîáîé âïîëíå äîâîëåí, ÷òî âîò òàê ðàâíûõ áåãàþ ñ çàêàëåííûìè â áåãå ìóæ÷èíàìè. Íî ãäå-òî ïðèìåðíî íà ïÿòîé èëè øåñòîé íåäåëå âî âðåìÿ î÷åðåäíîé òàêîé ïðîáåæêè âäðóã âî ìíå, çàáàâíî, ÷òî íå â ãîëîâå, à â òåëå, ïðèìåðíî íà óðîâíå ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ, âîçíèê ó ìåíÿ âîïðîñ: «À çà÷åì ÿ âîîáùå áåãîì çàíèìàþñü? Çà÷åì ìíå âñå ýòî íóæíî?»

ß êðàéíå óäèâèëñÿ òàêîìó âîïðîñó âîîáùå, âåäü ÿ óæå ïÿòü ëåò êàê çàíèìàþñü áåãîì, ÿ âåäü äàæå ìàðàôîí ïðîáåæàë! ×òî çà äåëà? ß íå ñòàë èñêàòü îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ, ÿ ñòàë äóìàòü, ïî÷åìó æå îí ó ìåíÿ âîîáùå âîçíèê. È ìíå ñòàëî ïîíÿòíî, ÷òî ÿ ïðîñòî âûäîõñÿ, áåãàÿ ñ ýòèìè ìóæèêàìè, ñ ýòèìè ëîñÿìè èç êëóáà ëþáèòåëåé áåãà. ß ñóìåë ñïðàâèòüñÿ ñ ýòèìè ïðîáåæêàìè è ïîñëå íèõ òîæå ñåáÿ ÷óâñòâîâàë âïîëíå õîðîøî. Íî ê êàæäîé ñëåäóþùåé ïðîáåæêè ÿ âèäèìî íå óñïåâàë ïîëíîñòüþ îòäîõíóòü è óñòàëîñòü íåçàìåòíî ïîñòåïåííî íàêàïëèâàëàñü âî ìíå.

Åñëè áû ÿ ïðîäîëæàë óïîðíî è äàëüøå òðåíèðîâàòüñÿ ñ íèìè, åñòü øàíñ, ÷òî ÿ áû âòÿíóëñÿ, õîòÿ ñêîðåå âñåãî ÷åðåç ìåñÿö èëè äâà ÿ áû ïðîñòî áðîñèë áåãàòü. Íî ñäåëàë ÿ ïî-äðóãîìó. ß áðîñèë õîäèòü â ýòîò êëóá ëþáèòåëåé áåãà, õîòÿ òàì è áûëè èíòåðåñíûå ëþäè. ß ñ íèìè ïîòîì èíîãäà îáùàëñÿ íà ðàçíîãî ðîäà ñîðåâíîâàíèÿõ. ß ïåðåñòàë ñ íèìè òðåíèðîâàòüñÿ, ïîòîìó ÷òî ìíå îêàçàëîñü ëó÷øå áåãàòü îäíîìó ñ òîé íàãðóçêîé, êîòîðóþ ñàì ñåáå âûáèðàë.

Åñòü ìíîãî ñëó÷àåâ, êîãäà íà÷èíàþùèå áåãóíû íåñìîòðÿ íà ñâîè ïåðâîíà÷àëüíûå óñïåõè ïåðåñòàþò çàíèìàòüñÿ. Ñêîðåå âñåãî îíè âûáèðàþò ñëèøêîì áîëüøèå íàãðóçêè äëÿ ñåáÿ. Íà ïåðâûõ ïîðàõ, â ñìûñëå ïåðâûé ãîä êàê ìèíèìóì, íàãðóçêà äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû äèñòàíöèþ ìîæíî áûëî ïðîáåæàòü áîëåå ìåíåå ëåãêî. ×òîáû è ïîñëå ïðîáåæêè íå ÷óâñòâîâàëàñü óñòàëîñòü. È ÷òîáû ðàç çà ðàçîì, íåäåëÿ çà íåäåëåé ñîõðàíÿëîñü æåëàíèå áåãàòü.

Ïîçæå, â ïîñëåäóþùèå ãîäû, ìîæíî áóäåò ïåðåéòè ê òàêèì òðåíèðîâêàì, íà êîòîðûõ ðåàëüíî óñòàåøü, íî óñòàëîñòü íå äîëæíà íàêàïëèâàòüñÿ òî÷íî. Ïåðåòðåíèðîâàííîñòü òî÷íî íå íóæíà. Îíà íå íóæíà è ïðîôåññèîíàëàì, íè òåì áîëåå íàì ëþáèòåëÿì. ß âàñ ïðåäóïðåäèë)

Ãäå áåãàåì òåïåðü è â êàêîé êîìïàíèè

Ó÷èòûâàÿ, ÷òî òåïåðü, â îòëè÷èå îò âòÿãèâàþùåãî ïåðèîäà, áåã ìåðÿåòñÿ óæå íå ñîòíÿìè ìåòðîâ, à êèëîìåòðàìè, åñòü ñìûñë ïåðåñìîòðåòü, ãäå áåãàòü, â êàêîå âðåìÿ, à òàêæå êàê áåãàòü, îäíîìó èëè ñ êåì-òî. Âîçìîæíî êîìó-òî íèæå îïèñàííîå ïîêàæåòñÿ ýëåìåíòàðíûì, íî äëÿ íà÷èíàþùèõ áåãóíîâ ýòî âñå-òàêè íàïîìíèòü ÿâíî íå ëèøíå.

Èòàê, òðè òðåíèðîâêè â íåäåëþ, äâå â áóäíèå äíè ïîìåíüøå, îäíà áîëüøàÿ â âûõîäíûå. ß ðåêîìåíäóþ âûáðàòü äâà îòäåëüíûõ ìåñòà äëÿ áåãà. Ñðåäè íåäåëè áåãàåì â îäíîì ìåñòå, áûòü ìîæåò ïîáëèæå ê äîìó, à äëÿ áîëüøîé òðåíèðîâêè âûáðàòü ìåñòî áîëåå êðàñèâîå, áîëåå æèâîïèñíîå, áîëåå ïðèÿòíîå äëÿ áåãà, äàæå åñëè îíî áóäåò ïîäàëüøå îò äîìà. Òàê ìû óìåíüøèì îäíîîáðàçèå è ïóñòü áîëüøàÿ òðåíèðîâêà áóäåò êàê ìàëåíüêèé ïðàçäíèê) Êñòàòè, äëÿ òðåíèðîâîê â áóäíèå äíè ïðè æåëàíèè òàêæå âûáðàòü äâà îòäåëüíûõ ìåñòà äëÿ åùå áîëüøåãî ðàçíîîáðàçèÿ)

Ìíîãèå íà÷èíàþò áåãàòü ïî ñòàäèîíàì, äëÿ ñàìîãî íà÷àëà ýòî ïîäõîäèò, îñîáåííî êîãäà äèñòàíöèÿ â ñîòíè ìåòðîâ. Íî êîãäà äèñòàíöèÿ âûðàñòàåò äî êèëîìåòðîâ, òî ÷òîáû íå áûëî ñêó÷íî ëó÷øå ñìåíèòü ìåñòî äëÿ áåãà íà òàêîå, ãäå ìîæíî áåãàòü, íå íàðåçàÿ êðóãè ïî îäíîìó ìåñòó, à â áîëåå ðàçâåðíóòîì âèäå. Áûòü ìîæåò ýòî áóäåò ïàðê, èëè íàáåðåæíàÿ, èëè ÷òî-òî â ýòîì ðîäå, è ëó÷øå áåç ñîáàê.  ýòîì ïëàíå ïóñòûðè ðàçíûå íå îñîáî ïîäõîäÿò, ïîòîìó ÷òî ñîáàêè òàì êàê-òî ÷àùå âñòðå÷àþòñÿ.

Âðåìÿ áåãà òîæå èìååò çíà÷åíèå. Âîîáùå-òî ðàíåå óòðî íå ñàìûé ïîäõîäÿùèé ìîìåíò, âåäü îðãàíèçì åùå ïîëíîñòüþ íå ïðîñíóëñÿ è íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì òîæå íå ëó÷øåå âðåìÿ, áóäó÷è âçáóäîðàæåííûì çàñíóòü ÿâíî òðóäíåå. Ïî èäåå ñàìûì îïòèìàëüíûì áûëî áû ïðèìåðíî â ïîëäåíü èëè íåìíîãî ïîçæå, íî ýòî áûëî áû îïòèìàëüíî ñ òî÷êè çðåíèÿ òðåíèðîâêè è êàê ïðàâèëî íå îñîáî îïòèìàëüíî ñ òî÷êè çðåíèÿ îñòàëüíîé íàøåé æèçíè.

Ïîýòîìó äëÿ òåõ, êòî ðàáîòàåò ñ óòðà, ÿ áû ðåêîìåíäîâàë áåãàòü ñðàçó ïî âîçâðàùåíèè äîìîé. Èëè êàê âàðèàíò ñðàçó ïîñëå ðàáîòû, à ïîòîì äîìîé. Æåëàòåëüíî ÷òîáû âî âðåìÿ áåãà áûëà óìåðåííàÿ ñûòîñòü, òî åñòü ëèáî ïîåñòü ÷àñà çà äâà, ëèáî ïåðåêóñèòü íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä áåãîì.

×òî êàñàåòñÿ áåãà â âûõîäíûå, òî çäåñü ó íàñ áîëüøå âîçìîæíîñòåé äëÿ âûáîðà è âûáðàòü ìîæíî òåîðåòè÷åñêè ëþáîå âðåìÿ, íî êàê ìèíèìóì ÷åðåç äâà ÷àñà ïîñëå ïîäúåìà, è êàê ìèíèìóì çà ÷åòûðå ÷àñà äî ñíà. Ðåêîìåíäóþ òàê íà÷àòü, à äàëüøå ìîæíî ýêñïåðèìåíòèðîâàòü è âûáðàòü òî âðåìÿ, êîòîðîå âàì áóäåò óäîáíî.

Íàñ÷åò òîãî, êàê áåãàòü, îäíîìó, ñ êåì-òî èëè äàæå â êîìïàíèè. Ñ îäíîé ñòîðîíû îáùåíèå ñ åäèíîìûøëåííèêàìè âñåãäà â ïëþñ è â êîìïàíèè âñåãäà èíòåðåñíåå. Íî âîò åñëè áåãàòü èìåííî ðÿäîì, ïðîáåãàÿ îäíó è òó æå äèñòàíöèþ è â îäèíàêîâîì òåìïå, òî âîçíèêíåò ñèòóàöèÿ, ÷òî äëÿ êîãî òàêàÿ íàãðóçêà áóäåò â ñàìûé ðàç, à äëÿ êîãî-òî ëèáî áîëüøå ëèáî ìåíüøå, ÷åì åìó áûëî áû îïòèìàëüíî. À ìîæåò áûòü äàæå è îáîèì áóäåò ñîâñåì íå îïòèìàëüíî. Ïîýòîìó ëó÷øå ëèáî áåãàòü îäíîìó, ëèáî ïðèäÿ êóäà-òî ñ êåì-òî, íàïðèìåð â ïàðê, áåãàòü ïóñòü íåäàëåêî äðóã îò äðóãà, íî âñå-òàêè èíäèâèäóàëüíî è èìåííî òàê, êàê âàì ñàìèì èíòåðåñíåå.

Ýêèïèðîâêà. Îäåæäà. Îáóâü

Åñëè ïåðâûå òðåíèðîâêè ìîæíî áûëî âûïîëíÿòü ïðîñòî â äæèíñàõ, òî òåïåðü âûðîñøèå ïî îáúåìó òðåíèðîâêè ìîæåì … òàêæå áåãàòü â äæèíñàõ è äàëüøå) Äåëî â òîì, ÷òî íàø ïîêà åùå ëåãêèé áåã íå ïðåäïîëàãàåò áîëüøèõ øàãîâ è äâèæåíèé â áîëüøèõ àìïëèòóäàõ. Äæèíñû âïîëíå ïîäõîäÿò, åñëè íå æàðêî. Õîòÿ ïîæàëóé áåã â ñïîðòèâíîì òðèêî èëè ñïîðòèâíûõ øîðòàõ (ñïîðòèâíûõ òðóñàõ) áóäåò áîëåå ïîäõîäÿùèì â òåïëîå ëåòíåå âðåìÿ.

Ôóòáîëêà äëÿ áåãà ëó÷øå íå õëîï÷àòîáóìàæíàÿ, à èç òêàíåé îòíîñÿùèõñÿ ê òåðìîáåëüþ. Ýòè ñèíòåòè÷åñêèå òêàíè ëó÷øå îòâîäÿò ïîò è îäíîâðåìåííî, äàæå ïðîìîêíóâ îò ïîòà, ëó÷øå ñîãðåâàþò, â òî âðåìÿ êàê â íàòóðàëüíûõ òêàíÿõ âîëîêíà ñëèïàþòñÿ è ãðåòü ñîâñåì ïåðåñòàþò. Äàëåå â çàâèñèìîñòè îò ïîãîäû êóðòêà, èëè âåòðîâêà ñ çàìêîì íà ãðóäè è êàïþøîíîì. Áåãóí ïîäâåðãàåòñÿ òåìïåðàòóðíûì êîëåáàíèÿì, òî ñîëíöå çàøëî çà òó÷êó, òî âûøëî èç-çà òó÷êè, òî âåòðà íåò, òî âåòåð ïîäíÿëñÿ, òî âñòðå÷íûé, ïî ïîïóòíûé, òî áåãóí âñïîòåë, òî óæå âûñîõ, òî ñíîâà âñïîòåë. Ïîýòîìó âî âðåìÿ áåãà ïðèãëÿäûâàåì çà ñîñòîÿíèåì òåïëîâîãî êîìôîðòà è ïî õîäó âìåøèâàåìñÿ: ñíÿòü/îäåòü êàïþøîí, ðàññòåãíóòü/çàñòåãíóòü çàìîê èëè âîîáùå ñíÿòü êóðòêó/âåòðîâêó è ïîâÿçàòü åå íà ïîÿñå.

Áåãàåì êîíå÷íî â êðîññîâêàõ. Î íèõ, ÷óòü ïîçæå, ïîêà ñêàæó, ÷òî â ïëàíå ïîãîäû åñòü êðîññîâêè ñ äûðî÷êàìè è â íèõ ëåã÷å áåæàòü ïî æàðå, íî åñëè âäðóã ïîéäåò äîæäü, òî áëàãîäàðÿ òàêèì äûðî÷êàì íàòåðòûå ìîçîëè â õëþïàþùèõ êðîññîâêàõ áóäåò îáåñïå÷åíû, òàê ÷òî äóìàéòå ñàìè. Åùå ïîëåçíàÿ øòóêà îò äîæäÿ, î êîòîðîé ÷àñòî çàáûâàþò, òàê ýòî äîæäåâèê èç ïîëèýòèëåíà. Îí ëåãêèé è åãî ìîæíî âçÿòü ñ ñîáîé, åñëè äîæäü âåðîÿòåí. Âåäü ïðîñòûâàòü íåò íèêàêîãî ðåçîíà, õîòÿ áû ïîòîìó, ÷òî ïðèäåòñÿ ïðåðâàòü òðåíèðîâêè íà âðåìÿ áîëåçíè è åùå íà äâå-òðè íåäåëè ïîñëå ïîëíîãî âûçäîðîâëåíèÿ. À çà÷åì íàì ýòî? Òàê ÷òî áóäüòå çäîðîâû.

Íó à ÷òî êàñàåòñÿ òîãî, êàê áåãàòü çèìîé, òî ðàçãîâîð îá ýòîì âïåðåäè. Ïîêà ñêàæó ëèøü, ÷òî áåãàòü çèìîé ìîæíî â ëþáóþ ïîãîäó, ïî÷òè â ëþáûå õîëîäà, ãëàâíîå ïðàâèëüíî îäåòüñÿ. ß ïîçæå íàïèøó îá ýòîì îòäåëüíûé ïîñò.

È ïîñëåäíåå, ÷òî